GRØNNE KAFFEBØNNER PLUS nyt og spændene produkt fra body-stuf.dk

grøn kaffe plus

 

Kaffe og især grønne kaffebønner er rent faktisk er sundt for os, og kan være behjælpelig med at tabe de ekstra kilo? Desværre så forsvinder mange af  de gode næringsstoffer, når kaffe bønnerne bliver ristet. Bl.a. chlorogen syren der er meget kendt for at kunne give dit stofskifte kraftigt skub op af, samt for blokere at ophobningen af fedt i kroppen,Grønne kaffebønner plus indeholder mange andre kraftige vægttabs stoffer:

  • Grøn Kaffe Ekstrakt
  • Koffein
  • Citrus Bioflavonoid
  • Grøn Te Ekstrakt
  • Vitamin B3
  • L-tyrosin
  • Guarana Ekstrakt
  • Chrom Picolinate

Køb hos body-stuff.dk

FacebookDel

Ny vild slankepille som slår alt andet

epiburn-pro1457075251

EPIBURN PRO FRA USP LABS

 

Træt af at føle træg? Appetite cravings køre dig sindssyg? Stædig kropsfedt som skjule dine abs?

 

Få den eksplosive energi du har brug for at sprænge gennem dine daglige forhindringer, afdække din fedt skjult muskelmasse, og afslører din mejslet fysik, der er dig!

Lige siden USP Labs afbrudt OxyElite Pro, som velsagtens var en af de bedste og mest populære  fedt brændere nogensinde har alle ventet i stor forventning om, hvad USP Labs skulle komme ud med at erstatte den legendariske OxyElite Pro.

USP Labs har bekræftet, deres nyeste fedtforbrænder supplement er her! EpiBURN Pro ved USP Labs!

 

EpiBURN Pro bliver kapret af USP Labs som “En af vores mest avancerede produkter nogensinde,” designet til at hjælpe dig med at opnå enhver og alle dine fedt tab mål.

USP Labs har sammensat et imponerende ingrediens lineup til at gøre den nyeste rockstjerne fedtforbrænder!

EpiBURN Pros omhyggeligt designet formel vil hjælpe dig tabe fedt, reducere din appetit, og øge din energi og udholdenhed!

Hvis du er seriøs omkring dine mål så er du nødt til at gribe ind og få EpiBURN Pro nu !!!

HVAD ER FORDELENE VED EPIBURN PRO VED USP LABS?

 

  • Intense Thermogenic
  • Appetit nedsætning
  • Hjælper med at forstærk fysisk præstation
  • Mere energi
  • Forbedret følelse af velvære
  • Højt Fedt tab

 

Køb den her 

Godt Gået Flemming !!!!!

11666238_826682944094933_6112595223528907905_n

Endnu engang en kæmpe ros til Flemming for hans viljestyrke og flotte vægttab, samt en tak for det gode samarbejde med os fra body-stuff.dk. Følg ham på: https://www.facebook.com/Bigandlean

I er alle meget vedkomme til at like vores side. Når vi rammer de 500 likes trækker vi lod om 3 stk. af de kasser protein bar Flemming elsker https://facebook.com/bodystuff.dk

Hvorfor tager jeg denne rejse.

Der er en del der spørger mig hvorfor.
Jeg har altid set op til bla Arnold osv, jeg meldte mig ind i et trænings center dagen efter min 15 års fødselsdag. Jeg har trænet siden on og off. Men jeg har altid haft problemer med at holde en streng diet. Det har jeg endelig fået på plads. For mig var det en mental holdning der skulle på plads.
Men hvorfor så Extreme at skulle stille op. 
Tjo jeg har altid haft noget at gå op i.
Jeg tog på et tidspunkt golf til mig. Endte i ca 3,5 i handicap kom på hold alt det var min drøm på det tidspunkt. Men jeg var altid medlem af et fitness center. Jeg har virkelig svinget utrolig meget i vægt det har fyldt en del i min hverdag. Og jeg ønskede viden til at selv kunne styre det hele.
Jeg ønsker at kunne hjælpe min familie, især min søn så han ikke skal bøvles med vægten, som hans far gjort i så mange år.
Så nu har jeg valgt at bruge 5 måneder på at komme i mit livs form. Og det skal selvfølgelig stå sin dom på en scene. Om hvad fremtiden byder inden for bodybuilding det må tiden vise. 

L Tyrosin

L Tyrosin er en ikke-essentiel aminosyre , som spiller en vigtig rolle i produktionen af neurotransmitterne dopamin og noradrenalin. Tyrosin er også en forløber for thyroxin og triiodothyronin og pigmentet melanin.

En hård trænende atlet/bodybuilder kan med fordel supplere med L Tyrosin, der direkte berører dopamin-niveauet, hvilket kan bidrage til at modvirke træthed og stress forbundet med intens og tung træning. Der er også forskning der tyder på, at L Tyrosin også kan være nyttige i vægttab.

 

VIGTIGE FORDELE

 

  • Hjælper med at reducere stress og træthed i forbindelse med træning
  • Kan forbedre fokus og koncentration
  • Kan være nyttig i forbindelse med vægttab

KØB HER

CLA

CLA er en gruppe vigtige fedtsyrer fra Omega-6 som findes i kød og fisk, men som

kroppen ikke selv kan producere. Takket være sine mange positive egenskaber er CLA et

utroligt populært tilskud blandt såvel bodybuildere som andre idrætsudøvere.

CLA har antioxidative egenskaber, og fremmer således vores immunforsvar, men er først og fremmest populært på grund af sine gode egenskaber i forbindelse med fedtforbrænding!

Ved at hæmme det enzym i kroppen som indgår i fedtopbyggende processer, samt ved at modvirke lagringen af fedt i fedtvævet fungerer CLA særdeles perfekt til fedtforbrænding.

 

  • CLA er vigtig og er en essentiel fedtsyre som forhindrer muskelnedbrydning
  • CLA er egnet til brug året rundt
  • CLA forhindrer indlagring af fedt i fedtcellerne
  • CLA er perfekt til atleten som stræber efter fedtfri muskelmasse

Køb CLA her hos body-stuff.dk

Slankekur – Gratis, effektiv og hurtig slankekur, der virker!

images-1

Forestil dig den ultimative superslankekur, der tager det bedste fra alverdens slankekure kombineret med seneste nye viden om vægttab, motion, styrketræning, kost og ernæring. Dét er Helsea Slankekur!
Forbered dig
Denne artikel er bestemt ikke kort. Så forbered dig evt. ved at brygge en kop kaffe eller lave en kop te. Når du har læst artiklen færdig, vil du have alle de nødvendige værktøjer til at opnå et meget stort vægttab. For dig, som ikke har så meget tålmodighed eller lyst til at læse lange tekster: Hav tålmodighed – der er tale om gode råd, som er afprøvede og virkelig kan hjælpe dig til at tabe mange kilo. Gider du ikke bruge tiden på at lære, hvordan du opnår et sundt og hurtigt vægttab, så kan du naturligvis forlade denne side og finde en anden guide, der går mindre i dybden.
Fordele ved Helsea Slankekur
Herunder er fordelene ved Helseas slankekur:

Hurtig slankekur
Dette er uden tvivl en meget hurtig slankekur. Vi mennesker er meget forskellige, og derfor er det umuligt at vurdere, hvor meget netop du kan tabe dig – men mellem 5-10 kg om måneden er et realistisk bud. Jo bedre du følger slankekuren, jo hurtigere vil dit vægttab gå. Især de første 3-4 dage vil det gå ekstremt hurtigt, da kroppen – ud over at forbrænde fedt – vil tømme sine glykogendepoter og en masse vand.

Slankekur og kalorierKan du tabe dig uden at tælle kalorier? Svaret er uden tvivl ja, men til gengæld er det altså også fordelagtigt at vide, om det, du indtager, indeholder mange eller få kalorier – i hvert fald, hvis du vil optimere dit vægttab. Spiser du eks. blomkålsris (se opskriften på blomkålsris her) fremfor normale ris får du ca. fire gange færre kalorier end normalt; den viden er altså værd at tage med, for kalorierne er nu engang det, der tæller i forhold til at tabe fedt.

Slankekur og motionMotion har utroligt mange sundhedsmæssige fordele, og jeg anbefaler, at du dyrker motion – men det er ikke nødvendigt for at opnå et hurtigt vægttab. Vægttabet vil naturligvis være hurtigere, hvis du dyrker motion – løber, svømmer, cykler osv. – men i forhold til det samlede vægttab, du udelukkende opnår via indtagelse af den rigtige kost med den rigtige tilgang, er forskellen hvad jeg ville betegne som værende minimal.

Selvom du kan tabe dig uden at dyrke motion, så er motion bare så fantastisk godt for dig, at det ville være synd at undlade det. Det er dit valg. Ved at dyrke regelmæssig motion bliver du fysisk og mentalt stærkere; du bliver gladere, og du har det bare meget bedre på alle måder, fordi menneskekroppen er bygget til og har brug for motion. Når du dyrker motion, vil du føle dig sundere, og dette vil også øge din motivation for at tabe dig.
Motion giver dig ganske enkelt bedre chancer for at opnå et vægttab, men du kan godt tabe dig meget og hurtigt uden motion, hvis du følger slankekurens anvisninger.

Slankekur uden at sulte
Du kommer ikke til at sulte. Det er faktisk vigtigt, at du får nok mad, så du ikke går rundt og føler dig svag og umotiveret til at tabe dig, men det er derimod også vigtigt, at du ikke overspiser. I afsnittet Den magiske mæthedsgrænse kan du læse nogle gode råd til, hvordan du holder styr på dit madindtag.

Gratis slankekur
Slankekuren er helt gratis ud over mad, drikkevarer og tilskud, som du selvfølgelig skal købe. Du skal ikke købe bøger, opskrifter, kostplaner eller smarte blandingsprodukter for at tabe dig.

Naturlig slankekur
Det er en 100 % naturlig slankekur set i skyggen af, at den er baseret på stenalderkost og stenalderkostens principper om, at du ikke skal indtage fødevarer, menneskekroppen ikke er genetisk egnet til at få. Vink farvel til tilsætningsstoffer, forarbejdede fødevarer og andet unaturligt stads.

Effektiv slankekur, der virker!
Det her er virkelig en effektiv kur! Og grunden til dette lille afsnit er at fortælle dig, at vi ved, at det virker. Altså er der tale om dokumenteret effekt, og selv undertegnede har tabt mange kilo ved at følge disse slanketips. Det lyder måske lidt plat og alt for klicheagtigt at skrive “dokumenteret effekt” – men det passer. Du har mit ord på, at du ved at følge denne slankekur kan tabe mange kilo og på ganske kort tid.

Mad og drikkevarer
Det er vigtigt, at ved, hvad du må/ikke må indtage under dit vægttabsforløb. Det er utroligt vigtigt, at du ikke bryder disse regler, da det meget muligt kan ødelægge det hurtige vægttab.
Drikkevarer – Det må du drikke
Vand siges at være kilden til alt liv. Det er vigtigt, at du får nok vand. Gå efter ca. 2 liter om dagen, men endnu vigtigere er det, at du lytter til din krop; din krop fortæller dig nemlig, når du er tørstig. Vi anbefaler følgende drikkevarer:
Vand
Kaffe
Te

Kaffe skal drikkes uden sukker og mælk. Teen kan du evt. søde med stevia, som er et naturligt sødemiddel (jeg anbefaler stevia fra soedemiddel.dk), men jeg anbefaler, at du holder dette til en weekendhygge. Light-sodavand og light-saft er ikke anbefalelsesværdigt, da det meste er sødet med det kunstige sødestof aspartam (E 951), som der er meget delte meninger om. Aspartam gør ikke, at du tager på, men det er et kunstigt sødemiddel, og er derfor ikke anbefalet herfra.

Problemet med sødemidler – naturlige såvel som kunstige – er desværre, at du får lyst til mere sødt og som regel også mere at spise. Derfor vil jeg anbefale, at du helt dropper søde sager (det vil gøre slankekuren meget nemmere at overholde). Til at starte med kan du holde dig til stevia, men trap langsomt ned og forsøg på et tidspunkt at holde det til weekenden.

Fedtstoffer til stegning og salater
Her er de fedststoffer, jeg anbefaler, hvis du vil være på den sikre side:
Til stegning: Kokosolie, klaret smør eller ghee (hvis du ikke har nogen form for mælkeallergi, burde det være sikkert at bruge normal smør).
Til salater o.lign.: Olivenolie, avokadoolie, macadamiaolie.
Det hele foretrækkes økologisk og koldpresset.
Undgå disse drikkevarer
Det er vigtigt, at du undgår følgende drikkevarer:
Mælk, fløde, yoghurt
Frugtjuice og saft
Alkohol og spiritus
Måske tænker du med det samme, at mælk er meget vigtigt, fordi det er en god kilde til kalk. Ifølge stenalderkosten får du rigeligt med kalk via andre fødevarer, og derfor er mælk og produkter, der er baseret på mælk, ganske enkelt ikke nødvendige. Desuden indeholder mælk også mælkesukker, som på ingen måde er gavnligt i forhold til vægttab.
Juice er sundt, tænker du måske også. Juice kan være sundt, men så skal det også være hjemmelavet, uden tilsat sukker el.lign. Frugt i en hver form bør nydes i moderate mængder, hvis du har til hensigt at tabe dig. Læs mere om dette i afsnittet, der omhandler frugt.

Undgå disse fødevarer
Denne del er meget vigtig. Fødevarer som brød, ris og kartofler er fyldt med stivelse og kulhydrater. Mange mennesker har et alt for højt forbrug af disse fødevarer, og ifølge stenalderkosten og mange eksperter er det én af de store syndere, når vi snakker fedme og diabetes 2. Undgå følgende fødevarer:
Kornprodukter (også fuldkornsprodukter) – brød, pasta, havregryn, cornflakes osv.
Ris (også fuldkornsris) og risprodukter
Kartofler og kartoffelprodukter
Mælkeprodukter – mælk, fløde, yoghurter, ost osv.
Sukker og alle sukkerholdige fødevarer
Bælgfrugter – bønner, peanuts, ærter osv.
Forarbejdede fødevarer
Fødevarer med tilsætningsstoffer (for så vidt muligt)
Ikke alle bælgfrugter er “farlige” i forhold til vægttab, men da de (fleste) som udgangspunkt ikke anbefales i forhold til stenalderkost, er de med på listen over no go-fødevarer. Heller ej alle forarbejdede fødevarer eller fødevarer med tilsætningsstoffer hæmmer vægttabet, men da de også strider mod stenalderkostens principper, og sjældent er særligt sunde, er de altså også med på denne liste.
Spis animalske fødevarer
Animalske fødevarer er gode, bl.a. fordi de indeholder protein.
Fisk
Skaldyr
Kalkun
Kylling
Gris
Oksekød
Vildt
Lam
Æg
Protein er din bedste ven i forhold til vægttab, idet det mætter godt og sætter gang i forbrændingen. Protein er din bedste ven i forhold til vægttab, idet det mætter godt og sætter gang i forbrændingen.
Spis masser af grøntsager
Du kan spise løs af gode grøntsager, såsom dem, der er nævnt her:
Agurk
Broccoli
Squash
Peberfrugt
Gulerod
Artiskok
Kål (alle slags)
Salat (alle slags)
… og meget mere.
Snacks – Spis disse snacks
I grunden kan du spise alle de anbefalede fødevarer som snacks. Vi anbefaler især:
Agurk
Gulerod
Nødder (i moderate mængder)
Frugter og bær er også gode snacks, men bør nydes i moderate mængder lige som med nødder. Læs mere om bær og frugter herunder:
Frugter
Frugter som eks. ananas og vandmelon indeholder meget fruktose (frugtsukker) og gavner dig derfor ikke i forhold til et vægttab. For et optimalt vægttab bør du egentlig undlade frugter, eller i hvert fald skære ned på indtaget af de frugter, der har et højt sukkerindhold. Citrusfrugter og bær har knap så meget frugtsukker, og dem kan du derfor godt spise – dog i moderate mængder. Husk, at tørret frugt indeholder meget sukker; det er tilladt, men i meget moderate mængder.

Kosttilskud
Jeg får mine kosttilskud og slankepiller fra Body-stuff.dk, som er et velrenommeret dansk firma, der tilbyder kosttilskud til meget lave priser. Får du rigeligt med fisk, kan du springe omega 3-fiskeolien over, og får du masser af dagslys og sol, kan du springe d-vitaminen over. Er din kost generelt meget varieret, bør du sagtens kunne klare dig uden kosttilskud – også multivitamin- og mineraltilskud.

Herunder finder du en samling effektive slanketips, der kan gøre en forskel, samt nogle generelle overvejelser og råd:
Søvn er vigtigt
Vi starter med slutningen på dagen, nemlig søvnen. En god nats søvn er vigtigt under alle omstændigheder – så du anbefales at få sovet ud hver nat. Dårlig søvn og for lidt søvn påvirker psyken og kroppen negativt. Det kan også påvirke dit vægttab samt motivationen til at fuldføre kuren. Søvn er naturlig medicin; det er er i søvnen, du regenererer, og får du ikke nok søvn, risikerer du at blive træt og ugidelig og ikke mindst syg.
Det siges desuden, at der er stor sammenhæng mellem lysten til søde sager samt hvor meget lys, vi mennesker udsættes for i løbet af dagen. Derfor kan det være en god ide at slukke for al kunstig belysning om aftenen, og i stedet tænde for nogle få stearinlys. Forklaringen skal hentes fra mange år tilbage, hvor lange dage med dagslys var lig med sommer og dermed en tid, hvor vi eks. spiste meget frugt med henblik på at fylde energilagrene op til den kolde vintertid.
Vejning og et glas vand
Start altid dagen med et glas vand – ca. 3 dl. Men inden, du drikker vandet, skal du veje dig. Gør evt. det, at du tænder for elkedlen som det første du gør, når du står op om morgenen. Mens vandet koger, kan du gå på toilettet, hvorefter du vejer dig. Du bør altid veje dig om morgenen og helst efter toiletbesøg, hvis du kan. Når du har vejet dig, drikker du et glas vand for at rense ud i systemet.
Allerede, når du vejer dig de første par dage (typisk de første 3-4 dage), vil du opleve, at vægttabet er stort. Det er fordi, du også taber ophobet væske. Dette skal du bruge til egen fordel, og se det som en motivation. Efter 3 dages vægttab, anbefaler vi, at du kun vejer dig hver anden dag, dvs. du eks. skal veje dig mandag, tirsdag onsdag, hvorefter du efterfølgende vejer dig fredag, søndag, tirsdag osv. Vægttabet kan nemlig risikere ikke at være synligt på vægten hver eneste dag, og da dette kan gå ud over motivationen til at fortsætte, er det altså derfor, du anbefales at holde det til hver anden dag.
Morgenmad – Dagens vigtigste måltid, eller?
Den gængse holdning er, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid – men er det nu også sådan? Jeg har i flere år troet, at morgenmad er ekstremt vigtigt – især i forbindelse med vægttab, fordi du eftersigende kickstarter fedtforbrændningen. Min holdning er ikke længere, at det er så vigtigt. Jeg tror, at det er meget individuelt mht., hvordan vi skal forholde os til morgenmad. Nogle mennesker kan simpelthen ikke leve uden, mens andre overhovedet ikke kan få noget ned.
Hvis du vil tabe dig hurtigt, vil jeg dog anbefale, at du dropper morgenmaden, fordi det betyder, at du får færre kalorier indenbords, såfremt du ikke kompenserer med ekstra mad senere på dagen.
Vigtigt er det dog, at du ikke starter dagen med frugt eller andet kulhydratholdigt, hvis du sigter efter vægttab. Insulinfølsomheden er specielt høj om morgenen (og lavere om aftenen), og insulin har sammenhæng med oplagring af fedt i kroppen.
Hvis du vælger at spise morgenmad, så er det vigtigt, at du får protein og grønt. Jeg anbefaler æg med en grøntsagsblanding af gulerod, broccoli og blomkål.
Frokost – Pas på kantinemaden
Er der en kantine på dit arbejdssted eller uddannelsessted, gælder det om at undgå alle de “farlige” fødevarer – den “sunde” sandwich, der hovedsageligt består af brød, pastaretten, som igen bare er et kornprodukt med alt for mange kulhydrater, osv. Alternativt må du droppe kantinemaden og i stedet medbringe en madpakke.
Den magiske mæthedsgrænse
Det her afsnit fortjener næsten en artikel for sig selv. Som nævnt tidligere i artiklen, er det vigtigt, at du får nok at spise, så kroppen har noget at arbejde med. Men det er også vigtigt, at du ikke overspiser, og hvordan ved du så, hvornår du overspiser?
Du skal virkelig lytte til din krop, og med tiden vil du blive bedre og bedre til det. Afsnittet hedder den magiske mæthedsgrænse, fordi du kommer til at lære, hvornår du skal sige stop til mere mad. Og dette kan gavne dig utroligt meget i forhold til det optimale vægttab. Herunder er nogle gode råd:
Spis langsomt, tyg maden grundigt, så du ikke bare kaster maden ned i dig.
Mærk hele tiden efter, hvad din krop fortæller dig: Begynder du at føle dig en smule mæt, så skal du stoppe med at spise, og betyder dette, at der er mad tilbage på tallerkenen, så stil det i køleskabet, og spis resten som snack eller til næste større måltid.
Hvis du eks. efter en halv eller hel time føler sult igen, så ved du til næste gang, at du ikke fik nok af dit måltid. Så spis igen.
Drik vand inden et måltid
Et stort glas vand inden et måltid tager den værste sult, og det kan få dig til at spise mindre, når du endelig tager fat i maden. Drik i det hele taget vand, når du føler lidt småsult.

Faste og intermitterende faste
Emnet faste fortjener sin egen artikel, og jeg vil derfor kun komme ind på det ganske kort i denne artikel. Hvis du vil tabe dig mest muligt, vil jeg anbefale, at du enten forsøger at indføre en ugentlig fastedag eller forsøger med intermitterende faste (eng.: intermittent fasting). Intermitterende faste er faste med mellemrum. Det kan eks. være, hvis du faster hver anden dag. En anden tilgang til intermitterende faste – og som jeg personligt er meget stor tilhænger af – er en 16:8-faste, hvor du deler døgnet op i 16 timers faste og et 8 timers spisevindue. Cirka. Den nemmeste måde at gøre det på, er ved at du undgår at spise fra morgenstunden og indtil frokost – hvilket er ca. kl. 12:00 for de fleste – og stopper med at spise igen kl. 20:00. Dermed holder du en stor del af din fasteperiode mens du sover, hvilket gør det noget nemmere at overholde end hvis du kun skulle faste i dine vågne timer.
Intermitterende faste med 16:8-tilgang er altså, hvor du har spisevindue fra 12:00 – 20:00. Resten af tiden sover du eller også indtager du udelukkende vand, te eller kaffe. En smule light-saftevand vil heller ikke spolere fasten. Du kan køre med intermitterende faste i alle ugens dage, hvis du vil. Det har jeg selv gjort i flere måneder, og min energi er i top.
Der er efterhånden mange undersøgelser, der har påvist de sundhedsmæssige fordele ved faste, og dette vil du kunne læse mere om i en kommende artikel.
OBS: Der findes også den såkaldte 5:2-faste, hvor du indtager meget få kalorier to dage om ugen, og spiser normalt i 5 dage. Denne tilgang kan du også benytte dig af.
Snydedag – Er det godt med en cheat day?
For nogle kan snydedagen med slik, chips og sodavand være en motivationsfaktor. Jeg synes, det er en uheldig måde at anskue tingene på. Du glæder dig til weekenden, hvor du rigtig kan mæske dig og gå i “Haribo-lage”, men var det i grunden ikke en masse “snydedage”, der gjorde, at du er endt der, du er? Her må du gøre op med dig selv, om det er det værd at holde en snydedag? Vil det hjælpe dig med at blive ved med kuren, eller vil det resultere i, at du falder tilbage til den daglige slikpose med dertilhørende sodavand?
Nu ved jeg selvfølgelig ikke, hvordan netop du har det med snydedage, så du skal bestemt ikke tage ovenstående personligt, men for mig virker konceptet ikke.
I forbindelse med maksimalt vægttab, er der dog nogle, der mener, at en ugentlig snydedag, hvor du indtager mange kulhydrater, har sine fordele. Det er selvfølgelig godt for dem, der kan bruge det til sin fordel, fordi der er noget at glæde sig til og kæmpe for, men fordi kroppen eftersigende skulle gå lidt i stå med fedtforbrændingen efter en uge på lav-karbo-kur, kan du så at sige kickstarte processen ved at genopfylde depoterne med kulhydrater.
Skal du holde en snydedag, så drop de dårlige snacks, dvs. slik, chips, sodavand osv., og spis i stedet rigtig mad, som har et høj indhold af kulhydrater. Frugt, bær, kartofler, søde kartofler og ris vil jeg personligt anbefale. Lad være med at grovæde, for så gør du dig selv en bjørnetjeneste. Jeg anbefaler desuden, at du holder din snydedag til så sent på dagen som muligt.

Økologi – Skal maden være økologisk?
Som udgangspunkt er det anbefalelsesværdigt, at du spiser økologisk. Og hvis du har penge til at købe kød fra dyr, der er græsfodrede eller med andre ord har fået den kost, dyret er naturligt skabt til at få, er det absolut at foretrække. Her kommer vi mere ind på generel sundhed og ja, det er jo også et pengespørgsmål.
Slankekur og motivation
Motivation og slankekur – to ord, der tilsammen måske ikke klinger så godt. Motivation til at påbegynde og ikke mindst blive ved med en slankekur burde næsten være en kæmpe guide i sig selv, da det i grunden er det, der er allervigtigst. Finder du aldrig motivationen til at starte, bliver det selvsagt aldrig til noget, og hvis du ikke ved, hvordan du bliver ved med at motivere dig selv hele slankekuren igennem, når du måske kun at tabe dig et par kg, hvorefter du vender tilbage til de gamle vaner.
Motivation: Gnisten er tændt
Måske er det i grunden ikke så svært? Har du læst hele vejen hertil, har du som minimum en interesse i at tabe dig (medmindre du bare læste med for sjov, hvilket jeg tvivler). Så du har altså allerede tændt en gnist inde i dig selv, der fortæller dig, at du gerne vil. Men hvordan kommer du skridtet videre og går i gang, i stedet for bare at lukke denne side ned, hvorefter du inden længe bare læser en anden artikel på en anden hjemmeside, der handler om at tabe sig 10 kg på en uge, 20 kg på en måned, et halv kg om dagen … og så videre?

Motivation: Gør det mere overkommeligt
Tag slankekuren i små skridt. Hvis du starter med at planlægge den første uge, hvor du siger til dig selv, at nu vil du afprøve denne kur i en uge – som et lille projekt – for at se, om den virker, så bliver det pludselig meget mere overkommeligt. Når du så har klaret “projekt 1. uge”, og rent faktisk kan se, at du taber dig rigtig meget, så kan du planlægge den næste uge.
Forestil dig den motivation, du har til at fortsætte kuren, når du efter den første uge har tabt dig måske 2-3 kg. Forestil dig så igen den motivation, du har, når du kontinuerligt, uge for uge, kan se, at der ryger kilo af vægten.
Motivation: Gør mere ud af maden
Selve motivationen ved at se, at du taber dig, kan være tilstrækkelig – men ikke altid. Utroligt mange kører sure i det, og det er ofte fordi, maden bliver for kedelig, hvilket den bestemt ikke bør være. Du kan bruge alle de krydderier, du har lyst til, du kan anrette maden på en lækker og appetitlig måde, og du kan finde inspiration i millioner af opskrifter på nettet. Det er bare om at søge efter paleo-opskrifter (opskrifter på stenaldermad), opskrifter på mad med få kulhydrater og deslige. Der er uendelige muligheder.
Afslutning
Det var en masse ord omkring det at slanke sig hurtigt og effektivt og sågar på en sund måde. Der findes mange meninger om, hvad der virker og hvad der er bedst, hvis man vil tabe sig. Der er i hvert fald bred enighed om, at et lavt indtag af kulhydrater medfører til vægttab, og det kan du i hvert fald have i baghovedet.
Held og lykke med vægttabet! Har du spørgsmål eller feedback til denne artikel, er du hjertens velkommen til at lægge en kommentar herunder. Og synes du, at artiklen var god på den ene eller anden måde, ville det være dejligt, hvis du havde lyst til at dele den på Facebook, Twitter, Google+ eller sågar via mail eller på en anden hjemmeside.

 

Køb dine kosttilskud og slankepiller ved body-stuff.dk

5 kendte slankekure – virker de overhovedet?

 

slankekur-hver-anden-uge-stor

Der har været masser af dem. Fra hvidvinskuren og citronsaftkuren over kålkuren, til den gode gamle spis mindre, end du forbrænder-slankekur. Og jo, du kan i princippet tabe dig på dem alle. Men er slankekurene sunde? Her får du for og imod fem af de bedst kendte slankekure.

Kick start din kur med slankepiller fra body-stuff.dk

Atkins

Sjældent har en slankekur været mere kontroversiel end Atkins. Den blev introduceret af dr. Robert Atkins i 1972, men boomede først rigtig i 90’erne.

Ifølge Atkins-kuren er kulhydrater i form af brød, ris, pasta, kartofler og stivelsesholdige grøntsager fuldstændig bandlyst. Argumentet er, at kulhydrater hæver blodsukkeret og frigiver insulin, som forhindrer kroppen i at nedbryde fedt og dermed tabe vægt. Slankekuren er blevet kritiseret for at være decideret farlig, men andre har været begejstrede.

For
Er man vild med kød, æg, ost og smør og gerne vil tabe sig, kan det være en fordel at følge Atkins-kuren. Flere, der følger denne slankekur, oplever et hurtigt vægttab på en-to kilo om ugen og uden at føle sig sultne. En del af slankekurens effekt skyldes den proteinrige kost, da proteiner mætter bedre end kulhydrat, så man automatisk spiser mindre.

Imod
Da kosten stort set eliminerer brød, ris, pasta, kartofler, frugt, grønt og juice, vil kroppen mangle næringsstoffer, vitaminer og mineraler fra disse kilder.

En af ulemperne ved ekstrem kulhydratrestriktion er desuden, at det kan give forstoppelse på grund af mangel på fibre.

Man kan med Atkins opleve en acetonelignende ånde, fordi fedtforbrændingen resulterer i ketonstoffer. Pga. manglende kulhydrat minimeres fysisk/mental præstationsevne, og der er set muskelsvaghed, kramper og hovedpine.

Der findes mange gode tips og tricks, når du er på slankekur. Men kan de nu også passe? Her får du 3 myter om vægttab

Hvem kan bruge denne slankekur?
Atkins er som skabt for store kød- og fedtelskere. Æg, bacon og store bøffer bliver dine nye bedste venner, når du er på denne slankekur. Til gengæld vil din krop komme til at savne grøntsager og fuldkorn. Brug den eventuelt til at sparke et vægttab i gang, og gå så en mere varieret vej.

LCHF

LCHF står for Low Carb High Fat – altså, »få kulhydrater og masser af fedt«. Metoden er en videreudvikling af Atkins.

Princippet i LCHF er, at du skærer kraftigt ned på kulhydraterne og i stedet skruer op for fedt og protein. Dvs. at du spiser dig mæt i æg, ost, smør, fløde, olie, pesto, mayonnaise, kød, fisk og grøntsager. Til gengæld dropper du brød, kage, slik, pasta, ris og kartofler, mens du er på slankekur.

For
Rigtig mange taber sig uden sult af LCHF-kost. For det første mætter fedt og protein rigtig godt, så man automatisk spiser mindre portioner. For det andet bliver dit blodsukker stabilt, når du fjerner kulhydraterne fra kosten. Det betyder, at du ikke længere vil føle dig sukkerkold eller længes efter søde sager. Desuden holder du dig mæt længe.

Imod
LCHF er en lidt dyr slankekur, fordi den kræver masser af kød og olier. Socialt kan det være en udfordring at skulle sige nej til mange ting, når du spiser ude. Desuden er der ikke nogen regler omkring grøntsager i LCHF, så i princippet kan man følge denne slankekur helt uden at spise grønt. Og hvis du gør det, går du glip af en masse vigtige fibre og næringsstoffer.

Hvem kan bruge denne slankekur?
LCHF er en god slankekur for dig, der elsker kød, sauce og smør, og som er træt af svingende blodsukker. Du skal dog være klar til at vinke farvel til brød, pasta, ris, kartofler og alle former for slik og kage, når du følger denne slankekur.

Stenalderkost

Stenalderkost, også kendt som palæo, er den seneste store kosttrend. Nogle ser den som en åbenbaring, mens andre har svært ved at identificere sig med det at skulle spise som en hulemand.

Stenalderkost går ud på at spise som vores jæger-samler-forfædre gjorde. Det vil sige primært økologisk kød, fisk, æg, fedt og grøntsager og samtidig helt undgå alle forarbejdede fødevarer som raffineret sukker, kornprodukter og bælgplanter. Mejeriprodukter begrænses til et minimum, og kun de fede som smør og fløde er ok.

Energien i en slankekur med stenalderkost kommer i langt højere grad fra fedtstoffer og proteiner end fra kulhydrater i forhold til anden kost, fordi man undlader kornprodukter og holder sig til grøntsager, kød, fisk og æg.

For
Stenalderkost indeholder ofte flere vitaminer og mineraler, fordi principperne lægger høj vægt på økologi, kvalitet og uforarbejdethed. Desuden er stendalerkost rig på protein og fedt, der mætter mere end kulhydrater. Mange oplever vægttab, mindre inflammation, lavere blodtryk, mere energi og et større velbefindende, når de går over til stenalderkost.

Imod
Det kan være svært at leve 100 pct. efter principperne for stenalderkost, for vi lever jo ikke i stenalderen! Og hvis man kun må spise kød fra græsfordret kvæg og vildlevende fisk, bliver det både meget dyrt og besværligt.

Desuden udelukker diæten fødevarer, vi faktisk har godt af, såsom bønner, quinoa, linser og fuldkorn, som indeholder sunde fibre og gavner vores fordøjelse. De fleste vælger derfor en modereret og mere moderne udgave af den populære slankekur.

Hvem kan bruge denne slankekur?
Hvis du er glad for kød, grøntsager, fisk, fedt og økologi, vil du have let ved at falde for stenalderkost. Især hvis du samtidig kan se dig selv undvære brød, pasta og søde sager. Hvis du vælger en moderat udgave af stenalderkost, gør du livet lettere for dig selv.

Dukan-kuren

Dukan-kuren lover intet mindre end et vægttab, der holder resten af livet, hvis du bare følger nogle simple regler. Slankekuren har en del tilfælles med Atkins-kuren. Den har hovedfokus på en kost med flere proteiner og færre kulhydrater og er baseret på fire faser, der dikterer, hvordan du skal spise.

En vigtig pointe for denne slankekur er, at du må spise så meget, du vil, og at du skal spise, inden du bliver sulten, for at undgå at blive fristet af lavt blodsukker. Man bør aldrig springe et måltid over, og man skal altid drikke, mens man spiser.

De fire faser i Dukan-kuren er angrebsfasen (kun kød og fisk), vekselfasen (kød, grønt og magre mælkeprodukter), sikringsfasen (almindelig mad med visse restriktioner) og stabiliseringsfasen (almindelig mad med en ugentlig ren proteindag).

For
Slankedoktor.dk oplyser, at 91 pct. af deres medlemmer taber sig, når de bruger Dukan-kuren som slankekur. Det svarer meget godt til de resultater, slankekuren har skabt på verdensplan. Det skyldes formentlig, at man indtager væsentlig mindre stivelse, ingen sukker og meget protein, hvilket tilsammen virker slankende.

Imod

Mange oplever forstoppelse under denne slankekur, fordi de ikke får fibre. Og kosten bliver let meget ensidig. Protein er som udgangspunkt godt, når man vil tabe sig. Rent protein, derimod, er ikke godt, og i længden vil man komme til at mangle adskillige næringsstoffer. Fordi Dukan-kuren er svær at holde, er det langvarige resultat også tvivlsomt.

Hvem kan bruge denne slankekur?
Hvis du søger et meget hurtigt vægttab og er klar til at dedikere dig til det, vil du formentlig få gode resultater med Dukan-kuren som slankekur. Men sørg for at supplere din slankekur med kosttilskud og fibre, og gå så hurtigt som muligt over til en mere langtidsholdbar løsning.

5:2-kuren

5:2-kuren er den nyeste stjerne inden på sundhedshimlen. 5:2-kuren går i grove træk ud på, at man spiser normalt (men sundt og varieret) fem dage om ugen og faster to. Og med faste menes et kalorieindtag på maks. 500 for kvinder og 600 for mænd. Slankekuren har vakt opsigt verden over, men meningerne er delte.

For
Du spiser en almindelig sund og varieret kost fem dage om ugen, hvor du ikke går rundt og føler, at du er på slankekur. Korte perioder med faste giver fordøjelsessystemet en pause og har i flere studier vist både at fremme vægttab og generel sundhed, modvirke livsstilssygdomme og virke livsforlængende.

Imod
To dages faste virker meget hårdt og voldsomt på de fleste. Mange føler sig trætte, utilpasse, svimle og ufokuserede og kan kun tænke på mad. Desuden kommer man let til at kompensere ved at overspise efter fasten.

Desuden kan faste give bivirkninger som søvnproblemer, dehydrering og dårlig ånde. Endelig kan man ikke træne, når man faster.

Hvem kan bruge denne slankekur?
Hvis du kan faste to dage om ugen uden nævneværdige bivirkninger, kan 5:2-kuren måske virke for dig. Det kræver, at du i øvrigt er sund og rask og kan holde dig til en sund, balanceret kost de øvrige fem dage.

 

 

Fiona’s lynkur

Det kan være svært at spise sundt hver eneste dag og presse træningstimer ind i en i forvejen travl hverdag. Men der er en nemmere måde at smide fedtet omkring taljen, lårene og bagdelen på – uden at sulte sig.

Ifølge den amerikanske ernæringsekspert Fiona Kirk, der har udviklet en lyn-kur, kan alle i løbet af 14 dage få en bedre fordøjelse, stabilisere blodsukkeret og reducere væskeophobninger i kroppen. Derudover kan du forvente at gå en hel tøjstørrelse ned.

Fiona Kirks siger, at en lyn-kur kræver disciplin, men modsat fleste andre kure, er både smør og chokolade tilladt undervejs. Det hele handler om at spise med måde – og så følge hendes gode råd.

Fionas råd:

Spis morgen, middag og aften:

– Det kan virke indlysende at spise mindre, når du er på kur. Men skærer du for mange måltider væk, er risikoen for, at du ”falder i” og spise usundt, stor. Hvis du derimod sørger for at spise tre hovedmåltider om dagen og supplerer med lette mellemmåltider, vil dit blodsukker være stabilt hele dagen. Dermed undgår du at gå sukkerkold sidst på dagen og om aftenen.

Spis færre fibre:

– Fibre er sunde, men fordøjelsessystemet kan ikke altid følge med, og det resulterer i oppustede maver. Så hold igen.

Spis brød, pasta og kartofler (dog kun I fire dage)

– Du behøver ikke at udelukke de hurtige kulhydrater som brød, pasta, kartofler, bønner, ris og andre kornprodukter, fordi du er på kur. Du skal bare spise dem med omtanke, så du undgår, at din energi dykker for hurtigt og sørge for, at du ikke ”overspiser”. Spis kulhydraterne i passende mængder hver fjerde dag.

Undgå drikkelse til maden:

– Hvis du drikker under spisningen, tygger du mindre på maden og vil sandsynligvis også spise mere. At tygge maden grundigt, er med til at give en god fordøjelse og dermed er det nemmere at tabe dig.

Spis frugt:

– En sund slankekur bør altid indeholde frugt, der er en god kilde til vitaminer og mineraler. Frugt og bær fra tempererede lande påvirker blodsukkeret mindst. (for eksempel æbler, pærer og appelsiner) Eksotiske frugter giver oftest større blodsukkerstigning (for eksempel ananas, mango og Papaya) Generelt indeholder meget modent frugt mest frugtsukker, der kan påvirke vægttabet.

Nyd din chokolade:

– God kvalitetschokolade indeholder en række effektive antioxidanter, som beskytter kroppen mod sygdom. Chokolade er for eksempel med til at gøre det skadelige LDL-kolesterol mindre farlig. Det skal være den mørke chokolade, der har et højt indhold af kakao. Lys chokolade indeholder alt for meget mælkefedt og sukker.

chokolade_sk14

Spis smør:

Der er opstået en vis enighed om, at vi har brug for mættet fedt i vores slankekure for at styrke knoglerne, opnå en god effekt på kolesterolet og ikke mindst for at sætte forbrændingen i gang. Vi skal ikke have for meget, men det rene smør er tilbage. Så de forskellige blandingsprodukter kan du godt lade stå på hylden i supermarkedet.

Kilde: express.co.uk

 

Derfor er det godt at udrense din krop

maven-i-balance

Tarmsystemets vigtigste funktion er at optage og udskille næringsstoffer til kroppen, og et tarmsystem fyldt med gift- og affalds­stoffer er naturligvis ikke sundt for kroppen.
Ved at spise mindre via let faste bli­ver tarmene både sundere og bedre til at optage de vigtige næringsstoffer.

Forskningsstudier tyder på, at kortvarige fasteperioder, ud over vægttabet, også på længere sigt kan være en fordel i forbindelse med ældning og sygdomme, bl.a. med reduce­ret risiko for at få Alzheimers, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft.

Sæt kroppen på værksted
Kortvarige fasteperio­der aktiverer også en ræk­ke ’reparationsgener’ i kroppen, hvor kroppen bruger energireserverne på at reparere skader og slid på gamle celler. Populært sagt kommer kroppen på værksted.

Under Detoxkur har man to dage med let faste, som både hjælper med at udrense kroppen og booster energien.

De fleste, der faster, oplever en lethed i kroppen og en ekstra energi, som de næsten kan blive afhængige af. Men det er alligevel fornuftigt at lægge fastedagene med en eller to dages mellemrum og ikke træne hårdt de dage. En god frisk gå-, cykel- eller løbetur er fint – den intensive træning kan gemmes til de øvrige dage, hvor du spiser normalt.

Køb en Detoxkur hos body-stuff.dk

Lidt info om LCHF

LCHF er en forkortelse af Low Carb High Fat – altså en kost, hvor man spiser få kulhydrater, men meget fedt. Det betyder, at man ikke spiser stivelsesholdig mad som eksempelvis brød, ris, pasta og kartofler. Man spiser heller ikke sukker. I stedet sørger man for at få nogle fede produkter ind i sin kost, fordi det giver mæthed.

Når man spiser LCHF, holder mætheden længere, og man slipper for svingninger i blodsukkeret. Kroppen begynder at bruge fedt som brændstof i stedet for kulhydrater – og for mange betyder det et varigt vægttab.

Det spiser vi til hverdag

– Masser af grøntsager – og især dem, der vokser over jorden, for de har det laveste indhold af kulhydrater.

– Kød af enhver slags – og helst med en fedtkant eller et højt fedtindhold, fx fede fisk.

– Æg i massevis.

– Fede mælkeprodukter – for eksempel fløde, ost og creme fraiche.

– Naturligt fedt – smør samt olie fra især oliven og kokos.

Nogle vælger en mere striks LCHF, hvor de ikke spiser mælkeprodukter. Det kan nemlig hjælpe et vægttab i gang – men da ingen af os spiser LCHF for at tabe os, spiser vi gerne fede mælkeprodukter.

Det spiser vi ind imellem

– Nødder og bær.

– Mørk chokolade.

– Rodfrugter.

– Frugt (meget sjældent).

Hvis man gerne vil tabe sig, kan man vælge at undgå disse ting.

 

Opskrifter kan findes her