12 slanketips til morgenmad og mellemmåltid

Kom godt fra start med en proteinrig morgenmad. Gode mellemmåltider i løbet af dagen holder forbrændingen oppe og sulten nede.

MORGENMAD

1. Uden morgenmad dur du ikke!
Dagens første måltid er som bekendt dagens vigtigste – også når det gælder dit vægttab. Din krop og hjerne kan ikke kan fungere optimalt uden og afgør, hvordan du reagerer og har det resten af dagen. Uden morgenmad kan du få mangel på energi, besvær med koncentrationen, trang til søde og usunde sager og øget risiko for diabetes og andre helbredsproblemer.

2. Spis proteiner og fibre
Din morgenmad skal – som resten af dagens måltider – bestå af protein og fibre. En god start på dagen kan f.eks. være en portion havregryn og et glas mager mælk eller havregrød kogt på mælk, en tyk skive fuldkornsrugbrød med mager ost eller æg, en portion mager surmælksprodukt med et pænt lag fiberdrys eller en hjemmebagt grovbolle med magert pålæg og mager ost.

3. Variér dit valg
Det er en god idé at variere dit valg af morgenmad, så du ikke kører surt i havregrøden, for så kommer du nemmere til at synde i dagens løb.

4. Vælg drysset med omhu
Din morgenmad må ikke bestå af for meget fedt og sukker. En mysli er ofte spækket med det, hvorfor det er vigtigt, at du tjekker den inden du spolerer den gode start på dagen. Den skal være ”tørblandet” og det betyder at den ikke må være ristet i olie og sukker. Jo flere fibre som der er pr. 100 g jo bedre – gerne mere end 10 g.

5. Bag dit eget brød

Det er en stor tilfredsstillelse at bage sit eget grove brød og boller. Husk at ca. halvdelen af melet skal være af de grove melsorter. Når du selv er herre over ingredienserne, kan du spise det med god samvittighed og nyde, at du gør noget ekstra godt for dig selv og dit vægttab.

6. Spis gerne ost – men med omtanke
Ost er en vigtig og god del af vores ernæring – det indeholder rigtig mange næringsstoffer og har et højt proteinindhold. Hvis du indtager ost dagligt, er det vigtigt, at du har styr på fedtindholdet. Det gammeldags + betyder fedt i tørstof og det mere moderne % betyder fedt pr. 100 g af den færdige ost. Vælg en ost med maks. 17 g fedt pr. 100 g.

MELLEMMÅLTID

7. ”Seks om dagen”
Et budskab som er let at forstå, og som for længe siden er slået igennem. Anbefalingen lyder, at du skal spise tre forskellige stykker frugt og tre forskellige portioner af grøntsager – i alt 600 g om dagen. Når du ønsker at tabe dig, må du meget gerne spise endnu flere grøntsager – faktisk skal du stile efter at spise 500 gram grønt om dagen udover det frugt, som du spiser. Jo mere grøn du spiser, jo lettere vil det være for dig at tabe dig.

8. Husk de små måltider
Det er utrolig vigtigt, at du altid har et sundt mellemmåltid lige ved hånden – også når du er på farten. Mellemmåltiderne giver dig en bedre forbrænding, en velfungerende appetitregulering og en større mæthed, så du undgår at overspise til hovedmåltiderne. Og så slipper du for, at blive fristet alt for let.

9. Ej som natmad
Mellemmåltiderne skal helst spises i løbet af dagen, mens du er aktiv. Spiser du dine mellemmåltider som sen aftenhygge eller natmad, er der større risiko for, at kalorierne ikke bliver forbrændt.

10. Arbejde og mellemmåltider
Det kan være svært at få mellemmåltiderne til at hænge sammen med en travl arbejdsdag. Sørg altid for at have en pakke fiberknækbrød i dit skab og en smøreost med lavt fedtindhold i køleskabet – det er nemt at gøre til dagens sunde og gode mellemmåltid.

11. Frugt er sundt, men slanker det?
Frugt hører hjemme i den sunde og slankende hverdag. Det, som du skal være opmærksom på, er, hvilken type du spiser og i hvilke mængder. Udgangspunktet når du spiser frugt er, at du kan spise 3-4 stykker eller 3-400 g om dagen og stadig tabe dig. For eksempel er det rart at vide, at når jordbær er i sæson, kan du spise dobbelt så mange af den søde røde frugt, som når du spiser en banan.

12. Knækbrød – det geniale mellemmåltid
Knækbrød mætter godt, har få kalorier, er let at opbevare og kan holde sig længe. Tjek fiberindholdet; det skal helst være på mere end 15 g pr. 100 g. – jo højere fiberindhold, jo bedre mæthed, jo mere stabilt blodsukker og jo lettere taber du dig. Tjek også indholdet af fedt; det må helst ikke overstige 5 g pr. 100 g.

FacebookDel

Kombinerer din slankekur med slankepiller Raspberry Ketone

raspberry-ketone-supplement

 

Nu sidder der måske nogen, der er bange for, at der komme en eller anden salgstale omkring Raspberry Ketone, og hvis man bare lige spiser dem, så taber man sig 100 kg. på en uge. Det gør der ikke, for det er ikke sådan de virker, og jeg tvivler nok på, at der er noget der virker sådan. Der skal mere til end det, for man kan ikke bare spise en lille pille, så taber man sig. Hvis man gerne vil have et varigt vægttab, så er der flere ting man kan gøre. Jeg synes dog, at du bør sidde dig ned og tænke lidt over hvor meget du gerne vil tabe. Lad os tage det eksempel, at du gerne vil tabe dig 20 kg, så skal du først finde ud af, om det måske ikke kunne være en god idé, at du får lidt mere motion end du får i dag. Motion er en vigtigt del af det at tabe sig, for ikke alene forbrænder man en masse energi, og hvis man bruger mere energi end man indtager, så vil kroppen begynde at omdanne fedt til energi, og kan taber derfor sig. En anden ting er, at man hæver stofskiftet, og på den måde forbrænder man også meget mere energi, og igen så taber man sig. Nu er det jo svært at vide, hvor meget du dyrker af motion, men sandsynligvis, så er det en rigtig god idé, hvis du kan dyrke mere.

En anden ting du skal overveje, det er om ikke der skal ske noget med din kost. Det er vigtigt at man spiser sundt, og man undgår de mange tomme kulhydrater som man godt kan gå og få mange af, hvis ikke man tænker sig lidt om. Lav en plan over, hvordan du kan spise mere sundt. Det er vigtigt at man spise varieret, og ikke bare bliver ved med at spise det samme dag efter dag. Kroppen har brug for mange forskellige vitaminer og mineraler for at fungere optimalt, og derfor skal du sørge for at spise forskellige ting, så alle disse behov kan bliver dækket. Når du så har fået styr på både motion og din kost, så er det du klar til at overveje, hvad du ellers kan gøre, for at sætte fart på dit vægttab.

Raspberry Ketone er navnet på et slankemiddel der kan hjælpe dig med at sætte fart på dit vægtab. Måden det virker på er, at det binder en del af det fedt du spiser til sig, og på en sådan måde at kroppen ikke kan optage fedt, og du udskiller det derfor igen. Tænk engang på at når du kombinerer dette med at spise mere sundt, og dyrker mere motion, så kan du godt regne med, at der virkelig sker noget med din kur. Når du laver alle før nævnte ting, så kan du regne med, at du vil tabe dig 2-3 kg. pr. uge. Det lyder måske ikke er meget, men det er jo ret mange kilo på en måned, og det vil ikke tage lang tid, inden du er færdig med dit vægttab.

Køb hos body-stuff.dk

5 kendte slankekure – virker de overhovedet?

 

slankekur-hver-anden-uge-stor

Der har været masser af dem. Fra hvidvinskuren og citronsaftkuren over kålkuren, til den gode gamle spis mindre, end du forbrænder-slankekur. Og jo, du kan i princippet tabe dig på dem alle. Men er slankekurene sunde? Her får du for og imod fem af de bedst kendte slankekure.

Kick start din kur med slankepiller fra body-stuff.dk

Atkins

Sjældent har en slankekur været mere kontroversiel end Atkins. Den blev introduceret af dr. Robert Atkins i 1972, men boomede først rigtig i 90’erne.

Ifølge Atkins-kuren er kulhydrater i form af brød, ris, pasta, kartofler og stivelsesholdige grøntsager fuldstændig bandlyst. Argumentet er, at kulhydrater hæver blodsukkeret og frigiver insulin, som forhindrer kroppen i at nedbryde fedt og dermed tabe vægt. Slankekuren er blevet kritiseret for at være decideret farlig, men andre har været begejstrede.

For
Er man vild med kød, æg, ost og smør og gerne vil tabe sig, kan det være en fordel at følge Atkins-kuren. Flere, der følger denne slankekur, oplever et hurtigt vægttab på en-to kilo om ugen og uden at føle sig sultne. En del af slankekurens effekt skyldes den proteinrige kost, da proteiner mætter bedre end kulhydrat, så man automatisk spiser mindre.

Imod
Da kosten stort set eliminerer brød, ris, pasta, kartofler, frugt, grønt og juice, vil kroppen mangle næringsstoffer, vitaminer og mineraler fra disse kilder.

En af ulemperne ved ekstrem kulhydratrestriktion er desuden, at det kan give forstoppelse på grund af mangel på fibre.

Man kan med Atkins opleve en acetonelignende ånde, fordi fedtforbrændingen resulterer i ketonstoffer. Pga. manglende kulhydrat minimeres fysisk/mental præstationsevne, og der er set muskelsvaghed, kramper og hovedpine.

Der findes mange gode tips og tricks, når du er på slankekur. Men kan de nu også passe? Her får du 3 myter om vægttab

Hvem kan bruge denne slankekur?
Atkins er som skabt for store kød- og fedtelskere. Æg, bacon og store bøffer bliver dine nye bedste venner, når du er på denne slankekur. Til gengæld vil din krop komme til at savne grøntsager og fuldkorn. Brug den eventuelt til at sparke et vægttab i gang, og gå så en mere varieret vej.

LCHF

LCHF står for Low Carb High Fat – altså, »få kulhydrater og masser af fedt«. Metoden er en videreudvikling af Atkins.

Princippet i LCHF er, at du skærer kraftigt ned på kulhydraterne og i stedet skruer op for fedt og protein. Dvs. at du spiser dig mæt i æg, ost, smør, fløde, olie, pesto, mayonnaise, kød, fisk og grøntsager. Til gengæld dropper du brød, kage, slik, pasta, ris og kartofler, mens du er på slankekur.

For
Rigtig mange taber sig uden sult af LCHF-kost. For det første mætter fedt og protein rigtig godt, så man automatisk spiser mindre portioner. For det andet bliver dit blodsukker stabilt, når du fjerner kulhydraterne fra kosten. Det betyder, at du ikke længere vil føle dig sukkerkold eller længes efter søde sager. Desuden holder du dig mæt længe.

Imod
LCHF er en lidt dyr slankekur, fordi den kræver masser af kød og olier. Socialt kan det være en udfordring at skulle sige nej til mange ting, når du spiser ude. Desuden er der ikke nogen regler omkring grøntsager i LCHF, så i princippet kan man følge denne slankekur helt uden at spise grønt. Og hvis du gør det, går du glip af en masse vigtige fibre og næringsstoffer.

Hvem kan bruge denne slankekur?
LCHF er en god slankekur for dig, der elsker kød, sauce og smør, og som er træt af svingende blodsukker. Du skal dog være klar til at vinke farvel til brød, pasta, ris, kartofler og alle former for slik og kage, når du følger denne slankekur.

Stenalderkost

Stenalderkost, også kendt som palæo, er den seneste store kosttrend. Nogle ser den som en åbenbaring, mens andre har svært ved at identificere sig med det at skulle spise som en hulemand.

Stenalderkost går ud på at spise som vores jæger-samler-forfædre gjorde. Det vil sige primært økologisk kød, fisk, æg, fedt og grøntsager og samtidig helt undgå alle forarbejdede fødevarer som raffineret sukker, kornprodukter og bælgplanter. Mejeriprodukter begrænses til et minimum, og kun de fede som smør og fløde er ok.

Energien i en slankekur med stenalderkost kommer i langt højere grad fra fedtstoffer og proteiner end fra kulhydrater i forhold til anden kost, fordi man undlader kornprodukter og holder sig til grøntsager, kød, fisk og æg.

For
Stenalderkost indeholder ofte flere vitaminer og mineraler, fordi principperne lægger høj vægt på økologi, kvalitet og uforarbejdethed. Desuden er stendalerkost rig på protein og fedt, der mætter mere end kulhydrater. Mange oplever vægttab, mindre inflammation, lavere blodtryk, mere energi og et større velbefindende, når de går over til stenalderkost.

Imod
Det kan være svært at leve 100 pct. efter principperne for stenalderkost, for vi lever jo ikke i stenalderen! Og hvis man kun må spise kød fra græsfordret kvæg og vildlevende fisk, bliver det både meget dyrt og besværligt.

Desuden udelukker diæten fødevarer, vi faktisk har godt af, såsom bønner, quinoa, linser og fuldkorn, som indeholder sunde fibre og gavner vores fordøjelse. De fleste vælger derfor en modereret og mere moderne udgave af den populære slankekur.

Hvem kan bruge denne slankekur?
Hvis du er glad for kød, grøntsager, fisk, fedt og økologi, vil du have let ved at falde for stenalderkost. Især hvis du samtidig kan se dig selv undvære brød, pasta og søde sager. Hvis du vælger en moderat udgave af stenalderkost, gør du livet lettere for dig selv.

Dukan-kuren

Dukan-kuren lover intet mindre end et vægttab, der holder resten af livet, hvis du bare følger nogle simple regler. Slankekuren har en del tilfælles med Atkins-kuren. Den har hovedfokus på en kost med flere proteiner og færre kulhydrater og er baseret på fire faser, der dikterer, hvordan du skal spise.

En vigtig pointe for denne slankekur er, at du må spise så meget, du vil, og at du skal spise, inden du bliver sulten, for at undgå at blive fristet af lavt blodsukker. Man bør aldrig springe et måltid over, og man skal altid drikke, mens man spiser.

De fire faser i Dukan-kuren er angrebsfasen (kun kød og fisk), vekselfasen (kød, grønt og magre mælkeprodukter), sikringsfasen (almindelig mad med visse restriktioner) og stabiliseringsfasen (almindelig mad med en ugentlig ren proteindag).

For
Slankedoktor.dk oplyser, at 91 pct. af deres medlemmer taber sig, når de bruger Dukan-kuren som slankekur. Det svarer meget godt til de resultater, slankekuren har skabt på verdensplan. Det skyldes formentlig, at man indtager væsentlig mindre stivelse, ingen sukker og meget protein, hvilket tilsammen virker slankende.

Imod

Mange oplever forstoppelse under denne slankekur, fordi de ikke får fibre. Og kosten bliver let meget ensidig. Protein er som udgangspunkt godt, når man vil tabe sig. Rent protein, derimod, er ikke godt, og i længden vil man komme til at mangle adskillige næringsstoffer. Fordi Dukan-kuren er svær at holde, er det langvarige resultat også tvivlsomt.

Hvem kan bruge denne slankekur?
Hvis du søger et meget hurtigt vægttab og er klar til at dedikere dig til det, vil du formentlig få gode resultater med Dukan-kuren som slankekur. Men sørg for at supplere din slankekur med kosttilskud og fibre, og gå så hurtigt som muligt over til en mere langtidsholdbar løsning.

5:2-kuren

5:2-kuren er den nyeste stjerne inden på sundhedshimlen. 5:2-kuren går i grove træk ud på, at man spiser normalt (men sundt og varieret) fem dage om ugen og faster to. Og med faste menes et kalorieindtag på maks. 500 for kvinder og 600 for mænd. Slankekuren har vakt opsigt verden over, men meningerne er delte.

For
Du spiser en almindelig sund og varieret kost fem dage om ugen, hvor du ikke går rundt og føler, at du er på slankekur. Korte perioder med faste giver fordøjelsessystemet en pause og har i flere studier vist både at fremme vægttab og generel sundhed, modvirke livsstilssygdomme og virke livsforlængende.

Imod
To dages faste virker meget hårdt og voldsomt på de fleste. Mange føler sig trætte, utilpasse, svimle og ufokuserede og kan kun tænke på mad. Desuden kommer man let til at kompensere ved at overspise efter fasten.

Desuden kan faste give bivirkninger som søvnproblemer, dehydrering og dårlig ånde. Endelig kan man ikke træne, når man faster.

Hvem kan bruge denne slankekur?
Hvis du kan faste to dage om ugen uden nævneværdige bivirkninger, kan 5:2-kuren måske virke for dig. Det kræver, at du i øvrigt er sund og rask og kan holde dig til en sund, balanceret kost de øvrige fem dage.

 

 

Styr den søde tand om aftenen

De fleste får lyst til noget sødt om aftenen. Vi giver dig redskaber til at tøjle den søde tand.

Sukkertrangen driller

Du kender det sikkert godt. Du har spist dig mæt i aftensmaden, men alligevel føler du sukkertrangen drille, når du har slået dig ned foran tv’et med en kop kaffe. Men hvorfor føler du egentlig behov for ekstra mad, når du blev mæt ved aftensbordet?

Det er en kompleks størrelse, og der er flere årsager. Her er de tre mest almindelige grunde til sukkertrangen – og bud på, hvad du kan gøre for at afhjælpe problemet.

Stresshormoner i blodet giver sukkertrang

I løbet af dagen stiger mængden af stresshormoner i blodet, især hvis du føler dig stresset i dit arbejde. Den øgede mængde af cortisol og adrenalin gør dig rastløs, og hjernens lystcenter skriger på fede og søde madvarer. Sødt, salt og fedt giver hjernen et kick og får dig til at slappe bedre af.

En løsning vil være en ”kold tyrker”. Hvis du er vant til snacks foran tv, er det i al sin enkelthed et spørgsmål om at droppe det. De første par dage vil være hårde at komme igennem, men langsomt vil din hjerne og din krop vænne sig til de sundere tider. Motion er også en god måde at komme af med stresshormonerne på. En løbetur efter arbejde kan brænde både cortisol og adrenalin af, så din rastløshed fordamper.

For lidt og forkert mad i løbet af dagen

Måske er du dårlig til at spise igennem hele dagen? Mange spiser for lidt og akkumulerer derved en sult til om aftenen, hvor meget skal indhentes. Men selvom du spiser jævnt hele dagen, kan du også spise forkert. Husk at kombinere proteiner, fedt og kulhydrater ved alle dagens måltider – også mellemmåltiderne. En banan kan måske stille sulten her og nu, men eftersom frugten næsten udelukkende består af kulhydrater, ville det være en god idé at kombinere bananen med en smule yoghurt eller en håndfuld mandler og nødder.

Husk også, at et aftensmåltid med alle fem smagsnuancer, surt, salt, sødt, bittert og umami nedsætter dit behov for sødt og salt bagefter.

Fristelserne på tv giver lyst til sukker

Måske kan det være en god idé at undgå madprogrammerne på tv, hvis du har svært ved at styre lysten til sukker. Måske kan du med fordel skrue ned for tv-forbruget. De fleste forbinder tv-hygge med noget til smagsløgene, mens du sjældnere vil føle de samme behov, når du læser en bog, spiller et spil med din familie eller slår et brød op til næste dag.

Kilde: halsa.se

God mad til slankekur

Rigtig mange forbinder slankekure med kedelig mad som udelukkende består af fisk, kylling og en slatten salat som i virkeligheden tager alt for lang tid at lave.

Men sådan behøver det slet ikke at være…

Et af mine yndlingsmåltider lige for tiden er svinemørbrad med bagte rodfrugter og sovs. Sovsen er dog godt nok ikke det sundeste at spise, men jeg fjerner fedtet i sovsen, så den er knap så syndig som en normal opbagt sovs. (Læs opskriften nederst i artiklen).

Stegeposen – et fantastisk smart og overset redskab

Umiddelbart er jeg blevet meget glad for stegeposer. Stegeposer gør det nemlig muligt, at tilberede maden i ovnen på en meget lækker måde, så kødet bliver fantastisk mørt, og uden brug af fedt til stegning. Endvidere bliver ovnen knap så tilsvinet, da fedt og saft fra kødet bliver i stegeposen og ikke sprøjter rundt i ovnen.

Man kan lave stort set alt slags kød i stegeposer. Det vigtigste er faktisk bare, at man har afpudset sit kød, som man ellers normalt ville gøre det, inden man steger det på panden eller i ovnen.

Bag dine rodfrugter

At bage sine rodfrugter er ikke nødvendigvis kun, at skære en omgang blandede rodfrugter i tern og bage dem i ovnen.

Man kan også sagtens stjæle ideen fra bagte kartofler, og pakke en rodfrugt ind i stanniol og bage og spise den, som var det en bagt kartoffel.

En helt perfekt rodfrugt til dette er rødbeden, som har en helt fantastisk smag når den bliver bagt og så minder dens form meget om en bagekartoffel.

Sådan gør du:

Bagte rødbeder

Jo længere tid rødbeden bages jo bedre men, kog rødbederne med skræl på i ca. en halv time. Skræl herefter forsigtigt rødbederne og fjern al jord, skorpe, rod mm. (Vent evt. til de er kølet lidt ned).

Pak dem nu enkeltvis ind i stanniol, og bag dem i minimum 2 timer ved 180 grader. I stedet for at bruge smør eller creme fraiche kan fromage frais bruges, og hvis du blander lidt friskpresset hvidløg i, så bliver det helt sikkert en succes.

Fedtreducér sovsen

For mange mennesker betyder lækker mad også sovs, og hvis du skal forkæle dig selv og ikke vil undvære sovsen, så brug tricket med at fjerne fedtet fra sovsen inden du koger den op.

Hver gang du har tilberedt et stykke kød, og gerne vil bruge smagen og saften fra kødet til sovsen, så si væsken fra og kom det i en gryde. Skal du først bruge væsken om noget tid, så stil blot gryden i køleskabet og når der så danner sig et fedtlag på toppen, så kan du fjerne fedtet og påbegynde at lave din sovs.

Hvis du står og skal bruge væsken med det samme, så kan du komme et par isterninger i væsken og stille den i fryseren. Så danner fedtlaget sig i købet af 5-10 minutter, og du kan hurtigt komme videre med maden.

Brug endvidere sovsejævner fremfor at opbage din sovs med mel og smør, og husk så til sidst, at sovsen på ingen måde er sund og bare kan spises løs af. Når du fedtreducerer sovsen, så bliver den sundere, men ikke sund at spise.

Det samme tip kan for øvrigt bruges når du laver suppe.

Ovnstegt svinemørbrad med bagte rodfrugter (3 personer)

Det skal du bruge:

1 stk svinemørbrad

1 hvidløg

Frisk rosmarin

1 stegepose

600 gram rodfrugter efter eget valg, vælg bl.a. imellem:

• Knoldselleri

• Kålroe

• Jordskokker

• Rødbede

• Pastinak

• Persillerod

• Gulerødder

3-4 dråber sødemiddel

3 dl mælk

2 isterninger

1 terning grøntsagsbouillon

1-2 tsk rødvinseddike

Brun sovsejævner

1 tsk kulør

Sådan gør du:

Forvarm ovnen til 200 grader

Afpuds mørbraden for sener og fedt. Skræl 4-5 fed hvidløg og kom i bunden af stegeposen sammen med et par stilke frisk rosmarin, kom nu mørbraden i og stil i ovnen i et ildfast fad.

Skræl og skær nu dine ønskede rodfrugter i tern/stænger alt efter ønske og skræl resten af hvidløgene, og kom det hele i et ildfast fad sammen med lidt salt og peber.

Kom både svinemørbrad og rodfrugter i ovnen på samme tid. Efter 30 minutter tages svinemørbraden ud, den pakkes ud af stegeposen og sættes tilbage i det ildfaste fad, ovnen skrues op på 225 grader og stegen eftersteges i oven i ca. 5 minutter, og får en sprød skorpe.

Tag nu kødet ud og lad det hvile i 5-10 minutter, mens du tilbereder sovsen. Tag rodfrugterne ud, når de har fået 45 minutter i alt. Husk at vende rodfrugterne under tilberedningen.

Til sovsen:

Kom den resterende væske fra stegeposen over i en lille gryde (si de faste dele i stegeposen fra, så du kun får ren væske i gryden). Kom 2 isterninger i gryden og sæt gryden i fryseren i ca. 10 minutter. Herefter kan du fjerne det fedtlag der flyder ovenpå og dermed fedtreducere sovsen. Bring herefter væsken i kog med mælk, bouillonterning, rødvinseddike og kulør og jævn til sidst sovsen med sovsejævner.

Skær kødet ud i skiver, fordel på 3 tallerkener.

Kom sødemiddel til rodfrugterne, bland det forsigtigt sammen og fordel på de 3 tallerkener.

Hæld sovs over retten og servér.

Velbekomme

Fiona’s lynkur

Det kan være svært at spise sundt hver eneste dag og presse træningstimer ind i en i forvejen travl hverdag. Men der er en nemmere måde at smide fedtet omkring taljen, lårene og bagdelen på – uden at sulte sig.

Ifølge den amerikanske ernæringsekspert Fiona Kirk, der har udviklet en lyn-kur, kan alle i løbet af 14 dage få en bedre fordøjelse, stabilisere blodsukkeret og reducere væskeophobninger i kroppen. Derudover kan du forvente at gå en hel tøjstørrelse ned.

Fiona Kirks siger, at en lyn-kur kræver disciplin, men modsat fleste andre kure, er både smør og chokolade tilladt undervejs. Det hele handler om at spise med måde – og så følge hendes gode råd.

Fionas råd:

Spis morgen, middag og aften:

– Det kan virke indlysende at spise mindre, når du er på kur. Men skærer du for mange måltider væk, er risikoen for, at du ”falder i” og spise usundt, stor. Hvis du derimod sørger for at spise tre hovedmåltider om dagen og supplerer med lette mellemmåltider, vil dit blodsukker være stabilt hele dagen. Dermed undgår du at gå sukkerkold sidst på dagen og om aftenen.

Spis færre fibre:

– Fibre er sunde, men fordøjelsessystemet kan ikke altid følge med, og det resulterer i oppustede maver. Så hold igen.

Spis brød, pasta og kartofler (dog kun I fire dage)

– Du behøver ikke at udelukke de hurtige kulhydrater som brød, pasta, kartofler, bønner, ris og andre kornprodukter, fordi du er på kur. Du skal bare spise dem med omtanke, så du undgår, at din energi dykker for hurtigt og sørge for, at du ikke ”overspiser”. Spis kulhydraterne i passende mængder hver fjerde dag.

Undgå drikkelse til maden:

– Hvis du drikker under spisningen, tygger du mindre på maden og vil sandsynligvis også spise mere. At tygge maden grundigt, er med til at give en god fordøjelse og dermed er det nemmere at tabe dig.

Spis frugt:

– En sund slankekur bør altid indeholde frugt, der er en god kilde til vitaminer og mineraler. Frugt og bær fra tempererede lande påvirker blodsukkeret mindst. (for eksempel æbler, pærer og appelsiner) Eksotiske frugter giver oftest større blodsukkerstigning (for eksempel ananas, mango og Papaya) Generelt indeholder meget modent frugt mest frugtsukker, der kan påvirke vægttabet.

Nyd din chokolade:

– God kvalitetschokolade indeholder en række effektive antioxidanter, som beskytter kroppen mod sygdom. Chokolade er for eksempel med til at gøre det skadelige LDL-kolesterol mindre farlig. Det skal være den mørke chokolade, der har et højt indhold af kakao. Lys chokolade indeholder alt for meget mælkefedt og sukker.

chokolade_sk14

Spis smør:

Der er opstået en vis enighed om, at vi har brug for mættet fedt i vores slankekure for at styrke knoglerne, opnå en god effekt på kolesterolet og ikke mindst for at sætte forbrændingen i gang. Vi skal ikke have for meget, men det rene smør er tilbage. Så de forskellige blandingsprodukter kan du godt lade stå på hylden i supermarkedet.

Kilde: express.co.uk

 

Effektiv slankekur

Effektiv slankekur

Med en kombination af slankepiller fra Body-Stuff.dk tab op til 8 kg på 15 dage
Spis en pille en halv time før hver måltid!!!! det hjælp med at få en forbrænding helt i top Morgenmad, frokost og aftensmad

• Morgenmad: Røræg af æggehvider (med en anelse helt æg for smagens skyld), dåsebønner og frosne grøntsager.

• Frokost: Stegt kylling vendt i tex mex krydderi, stegte peberfrugter og stegte løg og frosne bønner.

• Aftensmad: Salat, dåsetun (i vand) og en lille smule chilipulver og peber for smagens skyld.

Både morgenmad og frokost kan laves i store portioner til flere dage, så man ikke behøvede bruge tid på at lave mad hver gang man skulle spise.

 

10806309_705225012907394_5794807713423513349_n 10157395_705225009574061_792468130618835378_n  10734257_705225006240728_4624662585119676417_n