Slankekur – Gratis, effektiv og hurtig slankekur, der virker!

images-1

Forestil dig den ultimative superslankekur, der tager det bedste fra alverdens slankekure kombineret med seneste nye viden om vægttab, motion, styrketræning, kost og ernæring. Dét er Helsea Slankekur!
Forbered dig
Denne artikel er bestemt ikke kort. Så forbered dig evt. ved at brygge en kop kaffe eller lave en kop te. Når du har læst artiklen færdig, vil du have alle de nødvendige værktøjer til at opnå et meget stort vægttab. For dig, som ikke har så meget tålmodighed eller lyst til at læse lange tekster: Hav tålmodighed – der er tale om gode råd, som er afprøvede og virkelig kan hjælpe dig til at tabe mange kilo. Gider du ikke bruge tiden på at lære, hvordan du opnår et sundt og hurtigt vægttab, så kan du naturligvis forlade denne side og finde en anden guide, der går mindre i dybden.
Fordele ved Helsea Slankekur
Herunder er fordelene ved Helseas slankekur:

Hurtig slankekur
Dette er uden tvivl en meget hurtig slankekur. Vi mennesker er meget forskellige, og derfor er det umuligt at vurdere, hvor meget netop du kan tabe dig – men mellem 5-10 kg om måneden er et realistisk bud. Jo bedre du følger slankekuren, jo hurtigere vil dit vægttab gå. Især de første 3-4 dage vil det gå ekstremt hurtigt, da kroppen – ud over at forbrænde fedt – vil tømme sine glykogendepoter og en masse vand.

Slankekur og kalorierKan du tabe dig uden at tælle kalorier? Svaret er uden tvivl ja, men til gengæld er det altså også fordelagtigt at vide, om det, du indtager, indeholder mange eller få kalorier – i hvert fald, hvis du vil optimere dit vægttab. Spiser du eks. blomkålsris (se opskriften på blomkålsris her) fremfor normale ris får du ca. fire gange færre kalorier end normalt; den viden er altså værd at tage med, for kalorierne er nu engang det, der tæller i forhold til at tabe fedt.

Slankekur og motionMotion har utroligt mange sundhedsmæssige fordele, og jeg anbefaler, at du dyrker motion – men det er ikke nødvendigt for at opnå et hurtigt vægttab. Vægttabet vil naturligvis være hurtigere, hvis du dyrker motion – løber, svømmer, cykler osv. – men i forhold til det samlede vægttab, du udelukkende opnår via indtagelse af den rigtige kost med den rigtige tilgang, er forskellen hvad jeg ville betegne som værende minimal.

Selvom du kan tabe dig uden at dyrke motion, så er motion bare så fantastisk godt for dig, at det ville være synd at undlade det. Det er dit valg. Ved at dyrke regelmæssig motion bliver du fysisk og mentalt stærkere; du bliver gladere, og du har det bare meget bedre på alle måder, fordi menneskekroppen er bygget til og har brug for motion. Når du dyrker motion, vil du føle dig sundere, og dette vil også øge din motivation for at tabe dig.
Motion giver dig ganske enkelt bedre chancer for at opnå et vægttab, men du kan godt tabe dig meget og hurtigt uden motion, hvis du følger slankekurens anvisninger.

Slankekur uden at sulte
Du kommer ikke til at sulte. Det er faktisk vigtigt, at du får nok mad, så du ikke går rundt og føler dig svag og umotiveret til at tabe dig, men det er derimod også vigtigt, at du ikke overspiser. I afsnittet Den magiske mæthedsgrænse kan du læse nogle gode råd til, hvordan du holder styr på dit madindtag.

Gratis slankekur
Slankekuren er helt gratis ud over mad, drikkevarer og tilskud, som du selvfølgelig skal købe. Du skal ikke købe bøger, opskrifter, kostplaner eller smarte blandingsprodukter for at tabe dig.

Naturlig slankekur
Det er en 100 % naturlig slankekur set i skyggen af, at den er baseret på stenalderkost og stenalderkostens principper om, at du ikke skal indtage fødevarer, menneskekroppen ikke er genetisk egnet til at få. Vink farvel til tilsætningsstoffer, forarbejdede fødevarer og andet unaturligt stads.

Effektiv slankekur, der virker!
Det her er virkelig en effektiv kur! Og grunden til dette lille afsnit er at fortælle dig, at vi ved, at det virker. Altså er der tale om dokumenteret effekt, og selv undertegnede har tabt mange kilo ved at følge disse slanketips. Det lyder måske lidt plat og alt for klicheagtigt at skrive “dokumenteret effekt” – men det passer. Du har mit ord på, at du ved at følge denne slankekur kan tabe mange kilo og på ganske kort tid.

Mad og drikkevarer
Det er vigtigt, at ved, hvad du må/ikke må indtage under dit vægttabsforløb. Det er utroligt vigtigt, at du ikke bryder disse regler, da det meget muligt kan ødelægge det hurtige vægttab.
Drikkevarer – Det må du drikke
Vand siges at være kilden til alt liv. Det er vigtigt, at du får nok vand. Gå efter ca. 2 liter om dagen, men endnu vigtigere er det, at du lytter til din krop; din krop fortæller dig nemlig, når du er tørstig. Vi anbefaler følgende drikkevarer:
Vand
Kaffe
Te

Kaffe skal drikkes uden sukker og mælk. Teen kan du evt. søde med stevia, som er et naturligt sødemiddel (jeg anbefaler stevia fra soedemiddel.dk), men jeg anbefaler, at du holder dette til en weekendhygge. Light-sodavand og light-saft er ikke anbefalelsesværdigt, da det meste er sødet med det kunstige sødestof aspartam (E 951), som der er meget delte meninger om. Aspartam gør ikke, at du tager på, men det er et kunstigt sødemiddel, og er derfor ikke anbefalet herfra.

Problemet med sødemidler – naturlige såvel som kunstige – er desværre, at du får lyst til mere sødt og som regel også mere at spise. Derfor vil jeg anbefale, at du helt dropper søde sager (det vil gøre slankekuren meget nemmere at overholde). Til at starte med kan du holde dig til stevia, men trap langsomt ned og forsøg på et tidspunkt at holde det til weekenden.

Fedtstoffer til stegning og salater
Her er de fedststoffer, jeg anbefaler, hvis du vil være på den sikre side:
Til stegning: Kokosolie, klaret smør eller ghee (hvis du ikke har nogen form for mælkeallergi, burde det være sikkert at bruge normal smør).
Til salater o.lign.: Olivenolie, avokadoolie, macadamiaolie.
Det hele foretrækkes økologisk og koldpresset.
Undgå disse drikkevarer
Det er vigtigt, at du undgår følgende drikkevarer:
Mælk, fløde, yoghurt
Frugtjuice og saft
Alkohol og spiritus
Måske tænker du med det samme, at mælk er meget vigtigt, fordi det er en god kilde til kalk. Ifølge stenalderkosten får du rigeligt med kalk via andre fødevarer, og derfor er mælk og produkter, der er baseret på mælk, ganske enkelt ikke nødvendige. Desuden indeholder mælk også mælkesukker, som på ingen måde er gavnligt i forhold til vægttab.
Juice er sundt, tænker du måske også. Juice kan være sundt, men så skal det også være hjemmelavet, uden tilsat sukker el.lign. Frugt i en hver form bør nydes i moderate mængder, hvis du har til hensigt at tabe dig. Læs mere om dette i afsnittet, der omhandler frugt.

Undgå disse fødevarer
Denne del er meget vigtig. Fødevarer som brød, ris og kartofler er fyldt med stivelse og kulhydrater. Mange mennesker har et alt for højt forbrug af disse fødevarer, og ifølge stenalderkosten og mange eksperter er det én af de store syndere, når vi snakker fedme og diabetes 2. Undgå følgende fødevarer:
Kornprodukter (også fuldkornsprodukter) – brød, pasta, havregryn, cornflakes osv.
Ris (også fuldkornsris) og risprodukter
Kartofler og kartoffelprodukter
Mælkeprodukter – mælk, fløde, yoghurter, ost osv.
Sukker og alle sukkerholdige fødevarer
Bælgfrugter – bønner, peanuts, ærter osv.
Forarbejdede fødevarer
Fødevarer med tilsætningsstoffer (for så vidt muligt)
Ikke alle bælgfrugter er “farlige” i forhold til vægttab, men da de (fleste) som udgangspunkt ikke anbefales i forhold til stenalderkost, er de med på listen over no go-fødevarer. Heller ej alle forarbejdede fødevarer eller fødevarer med tilsætningsstoffer hæmmer vægttabet, men da de også strider mod stenalderkostens principper, og sjældent er særligt sunde, er de altså også med på denne liste.
Spis animalske fødevarer
Animalske fødevarer er gode, bl.a. fordi de indeholder protein.
Fisk
Skaldyr
Kalkun
Kylling
Gris
Oksekød
Vildt
Lam
Æg
Protein er din bedste ven i forhold til vægttab, idet det mætter godt og sætter gang i forbrændingen. Protein er din bedste ven i forhold til vægttab, idet det mætter godt og sætter gang i forbrændingen.
Spis masser af grøntsager
Du kan spise løs af gode grøntsager, såsom dem, der er nævnt her:
Agurk
Broccoli
Squash
Peberfrugt
Gulerod
Artiskok
Kål (alle slags)
Salat (alle slags)
… og meget mere.
Snacks – Spis disse snacks
I grunden kan du spise alle de anbefalede fødevarer som snacks. Vi anbefaler især:
Agurk
Gulerod
Nødder (i moderate mængder)
Frugter og bær er også gode snacks, men bør nydes i moderate mængder lige som med nødder. Læs mere om bær og frugter herunder:
Frugter
Frugter som eks. ananas og vandmelon indeholder meget fruktose (frugtsukker) og gavner dig derfor ikke i forhold til et vægttab. For et optimalt vægttab bør du egentlig undlade frugter, eller i hvert fald skære ned på indtaget af de frugter, der har et højt sukkerindhold. Citrusfrugter og bær har knap så meget frugtsukker, og dem kan du derfor godt spise – dog i moderate mængder. Husk, at tørret frugt indeholder meget sukker; det er tilladt, men i meget moderate mængder.

Kosttilskud
Jeg får mine kosttilskud og slankepiller fra Body-stuff.dk, som er et velrenommeret dansk firma, der tilbyder kosttilskud til meget lave priser. Får du rigeligt med fisk, kan du springe omega 3-fiskeolien over, og får du masser af dagslys og sol, kan du springe d-vitaminen over. Er din kost generelt meget varieret, bør du sagtens kunne klare dig uden kosttilskud – også multivitamin- og mineraltilskud.

Herunder finder du en samling effektive slanketips, der kan gøre en forskel, samt nogle generelle overvejelser og råd:
Søvn er vigtigt
Vi starter med slutningen på dagen, nemlig søvnen. En god nats søvn er vigtigt under alle omstændigheder – så du anbefales at få sovet ud hver nat. Dårlig søvn og for lidt søvn påvirker psyken og kroppen negativt. Det kan også påvirke dit vægttab samt motivationen til at fuldføre kuren. Søvn er naturlig medicin; det er er i søvnen, du regenererer, og får du ikke nok søvn, risikerer du at blive træt og ugidelig og ikke mindst syg.
Det siges desuden, at der er stor sammenhæng mellem lysten til søde sager samt hvor meget lys, vi mennesker udsættes for i løbet af dagen. Derfor kan det være en god ide at slukke for al kunstig belysning om aftenen, og i stedet tænde for nogle få stearinlys. Forklaringen skal hentes fra mange år tilbage, hvor lange dage med dagslys var lig med sommer og dermed en tid, hvor vi eks. spiste meget frugt med henblik på at fylde energilagrene op til den kolde vintertid.
Vejning og et glas vand
Start altid dagen med et glas vand – ca. 3 dl. Men inden, du drikker vandet, skal du veje dig. Gør evt. det, at du tænder for elkedlen som det første du gør, når du står op om morgenen. Mens vandet koger, kan du gå på toilettet, hvorefter du vejer dig. Du bør altid veje dig om morgenen og helst efter toiletbesøg, hvis du kan. Når du har vejet dig, drikker du et glas vand for at rense ud i systemet.
Allerede, når du vejer dig de første par dage (typisk de første 3-4 dage), vil du opleve, at vægttabet er stort. Det er fordi, du også taber ophobet væske. Dette skal du bruge til egen fordel, og se det som en motivation. Efter 3 dages vægttab, anbefaler vi, at du kun vejer dig hver anden dag, dvs. du eks. skal veje dig mandag, tirsdag onsdag, hvorefter du efterfølgende vejer dig fredag, søndag, tirsdag osv. Vægttabet kan nemlig risikere ikke at være synligt på vægten hver eneste dag, og da dette kan gå ud over motivationen til at fortsætte, er det altså derfor, du anbefales at holde det til hver anden dag.
Morgenmad – Dagens vigtigste måltid, eller?
Den gængse holdning er, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid – men er det nu også sådan? Jeg har i flere år troet, at morgenmad er ekstremt vigtigt – især i forbindelse med vægttab, fordi du eftersigende kickstarter fedtforbrændningen. Min holdning er ikke længere, at det er så vigtigt. Jeg tror, at det er meget individuelt mht., hvordan vi skal forholde os til morgenmad. Nogle mennesker kan simpelthen ikke leve uden, mens andre overhovedet ikke kan få noget ned.
Hvis du vil tabe dig hurtigt, vil jeg dog anbefale, at du dropper morgenmaden, fordi det betyder, at du får færre kalorier indenbords, såfremt du ikke kompenserer med ekstra mad senere på dagen.
Vigtigt er det dog, at du ikke starter dagen med frugt eller andet kulhydratholdigt, hvis du sigter efter vægttab. Insulinfølsomheden er specielt høj om morgenen (og lavere om aftenen), og insulin har sammenhæng med oplagring af fedt i kroppen.
Hvis du vælger at spise morgenmad, så er det vigtigt, at du får protein og grønt. Jeg anbefaler æg med en grøntsagsblanding af gulerod, broccoli og blomkål.
Frokost – Pas på kantinemaden
Er der en kantine på dit arbejdssted eller uddannelsessted, gælder det om at undgå alle de “farlige” fødevarer – den “sunde” sandwich, der hovedsageligt består af brød, pastaretten, som igen bare er et kornprodukt med alt for mange kulhydrater, osv. Alternativt må du droppe kantinemaden og i stedet medbringe en madpakke.
Den magiske mæthedsgrænse
Det her afsnit fortjener næsten en artikel for sig selv. Som nævnt tidligere i artiklen, er det vigtigt, at du får nok at spise, så kroppen har noget at arbejde med. Men det er også vigtigt, at du ikke overspiser, og hvordan ved du så, hvornår du overspiser?
Du skal virkelig lytte til din krop, og med tiden vil du blive bedre og bedre til det. Afsnittet hedder den magiske mæthedsgrænse, fordi du kommer til at lære, hvornår du skal sige stop til mere mad. Og dette kan gavne dig utroligt meget i forhold til det optimale vægttab. Herunder er nogle gode råd:
Spis langsomt, tyg maden grundigt, så du ikke bare kaster maden ned i dig.
Mærk hele tiden efter, hvad din krop fortæller dig: Begynder du at føle dig en smule mæt, så skal du stoppe med at spise, og betyder dette, at der er mad tilbage på tallerkenen, så stil det i køleskabet, og spis resten som snack eller til næste større måltid.
Hvis du eks. efter en halv eller hel time føler sult igen, så ved du til næste gang, at du ikke fik nok af dit måltid. Så spis igen.
Drik vand inden et måltid
Et stort glas vand inden et måltid tager den værste sult, og det kan få dig til at spise mindre, når du endelig tager fat i maden. Drik i det hele taget vand, når du føler lidt småsult.

Faste og intermitterende faste
Emnet faste fortjener sin egen artikel, og jeg vil derfor kun komme ind på det ganske kort i denne artikel. Hvis du vil tabe dig mest muligt, vil jeg anbefale, at du enten forsøger at indføre en ugentlig fastedag eller forsøger med intermitterende faste (eng.: intermittent fasting). Intermitterende faste er faste med mellemrum. Det kan eks. være, hvis du faster hver anden dag. En anden tilgang til intermitterende faste – og som jeg personligt er meget stor tilhænger af – er en 16:8-faste, hvor du deler døgnet op i 16 timers faste og et 8 timers spisevindue. Cirka. Den nemmeste måde at gøre det på, er ved at du undgår at spise fra morgenstunden og indtil frokost – hvilket er ca. kl. 12:00 for de fleste – og stopper med at spise igen kl. 20:00. Dermed holder du en stor del af din fasteperiode mens du sover, hvilket gør det noget nemmere at overholde end hvis du kun skulle faste i dine vågne timer.
Intermitterende faste med 16:8-tilgang er altså, hvor du har spisevindue fra 12:00 – 20:00. Resten af tiden sover du eller også indtager du udelukkende vand, te eller kaffe. En smule light-saftevand vil heller ikke spolere fasten. Du kan køre med intermitterende faste i alle ugens dage, hvis du vil. Det har jeg selv gjort i flere måneder, og min energi er i top.
Der er efterhånden mange undersøgelser, der har påvist de sundhedsmæssige fordele ved faste, og dette vil du kunne læse mere om i en kommende artikel.
OBS: Der findes også den såkaldte 5:2-faste, hvor du indtager meget få kalorier to dage om ugen, og spiser normalt i 5 dage. Denne tilgang kan du også benytte dig af.
Snydedag – Er det godt med en cheat day?
For nogle kan snydedagen med slik, chips og sodavand være en motivationsfaktor. Jeg synes, det er en uheldig måde at anskue tingene på. Du glæder dig til weekenden, hvor du rigtig kan mæske dig og gå i “Haribo-lage”, men var det i grunden ikke en masse “snydedage”, der gjorde, at du er endt der, du er? Her må du gøre op med dig selv, om det er det værd at holde en snydedag? Vil det hjælpe dig med at blive ved med kuren, eller vil det resultere i, at du falder tilbage til den daglige slikpose med dertilhørende sodavand?
Nu ved jeg selvfølgelig ikke, hvordan netop du har det med snydedage, så du skal bestemt ikke tage ovenstående personligt, men for mig virker konceptet ikke.
I forbindelse med maksimalt vægttab, er der dog nogle, der mener, at en ugentlig snydedag, hvor du indtager mange kulhydrater, har sine fordele. Det er selvfølgelig godt for dem, der kan bruge det til sin fordel, fordi der er noget at glæde sig til og kæmpe for, men fordi kroppen eftersigende skulle gå lidt i stå med fedtforbrændingen efter en uge på lav-karbo-kur, kan du så at sige kickstarte processen ved at genopfylde depoterne med kulhydrater.
Skal du holde en snydedag, så drop de dårlige snacks, dvs. slik, chips, sodavand osv., og spis i stedet rigtig mad, som har et høj indhold af kulhydrater. Frugt, bær, kartofler, søde kartofler og ris vil jeg personligt anbefale. Lad være med at grovæde, for så gør du dig selv en bjørnetjeneste. Jeg anbefaler desuden, at du holder din snydedag til så sent på dagen som muligt.

Økologi – Skal maden være økologisk?
Som udgangspunkt er det anbefalelsesværdigt, at du spiser økologisk. Og hvis du har penge til at købe kød fra dyr, der er græsfodrede eller med andre ord har fået den kost, dyret er naturligt skabt til at få, er det absolut at foretrække. Her kommer vi mere ind på generel sundhed og ja, det er jo også et pengespørgsmål.
Slankekur og motivation
Motivation og slankekur – to ord, der tilsammen måske ikke klinger så godt. Motivation til at påbegynde og ikke mindst blive ved med en slankekur burde næsten være en kæmpe guide i sig selv, da det i grunden er det, der er allervigtigst. Finder du aldrig motivationen til at starte, bliver det selvsagt aldrig til noget, og hvis du ikke ved, hvordan du bliver ved med at motivere dig selv hele slankekuren igennem, når du måske kun at tabe dig et par kg, hvorefter du vender tilbage til de gamle vaner.
Motivation: Gnisten er tændt
Måske er det i grunden ikke så svært? Har du læst hele vejen hertil, har du som minimum en interesse i at tabe dig (medmindre du bare læste med for sjov, hvilket jeg tvivler). Så du har altså allerede tændt en gnist inde i dig selv, der fortæller dig, at du gerne vil. Men hvordan kommer du skridtet videre og går i gang, i stedet for bare at lukke denne side ned, hvorefter du inden længe bare læser en anden artikel på en anden hjemmeside, der handler om at tabe sig 10 kg på en uge, 20 kg på en måned, et halv kg om dagen … og så videre?

Motivation: Gør det mere overkommeligt
Tag slankekuren i små skridt. Hvis du starter med at planlægge den første uge, hvor du siger til dig selv, at nu vil du afprøve denne kur i en uge – som et lille projekt – for at se, om den virker, så bliver det pludselig meget mere overkommeligt. Når du så har klaret “projekt 1. uge”, og rent faktisk kan se, at du taber dig rigtig meget, så kan du planlægge den næste uge.
Forestil dig den motivation, du har til at fortsætte kuren, når du efter den første uge har tabt dig måske 2-3 kg. Forestil dig så igen den motivation, du har, når du kontinuerligt, uge for uge, kan se, at der ryger kilo af vægten.
Motivation: Gør mere ud af maden
Selve motivationen ved at se, at du taber dig, kan være tilstrækkelig – men ikke altid. Utroligt mange kører sure i det, og det er ofte fordi, maden bliver for kedelig, hvilket den bestemt ikke bør være. Du kan bruge alle de krydderier, du har lyst til, du kan anrette maden på en lækker og appetitlig måde, og du kan finde inspiration i millioner af opskrifter på nettet. Det er bare om at søge efter paleo-opskrifter (opskrifter på stenaldermad), opskrifter på mad med få kulhydrater og deslige. Der er uendelige muligheder.
Afslutning
Det var en masse ord omkring det at slanke sig hurtigt og effektivt og sågar på en sund måde. Der findes mange meninger om, hvad der virker og hvad der er bedst, hvis man vil tabe sig. Der er i hvert fald bred enighed om, at et lavt indtag af kulhydrater medfører til vægttab, og det kan du i hvert fald have i baghovedet.
Held og lykke med vægttabet! Har du spørgsmål eller feedback til denne artikel, er du hjertens velkommen til at lægge en kommentar herunder. Og synes du, at artiklen var god på den ene eller anden måde, ville det være dejligt, hvis du havde lyst til at dele den på Facebook, Twitter, Google+ eller sågar via mail eller på en anden hjemmeside.

 

Køb dine kosttilskud og slankepiller ved body-stuff.dk

FacebookDel